健康管理は、食事の管理から。筑前煮の鉄の内訳

筑前煮の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 里いも （56.9%）
• 濃口しょうゆ （21.8%）
• たけのこ（水煮缶詰） （8.5%）
• レンコン （7.1%）
• にんじん （5.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

里いも	中2個	0.4	mg	56.9	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.15	mg	21.8	%
たけのこ（水煮缶詰）	20g	0.06	mg	8.5	%
レンコン	10g	0.05	mg	7.1	%
にんじん	20g	0.04	mg	5.7	%
ごま油	小さじ0杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ2杯	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ0杯	0	mg	0	%
料理酒	10g	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	0	mg	0	%
植物油	大さじ0杯	0	mg	0	%
若鶏モモ	0g	0	mg	0	%
きぬさや	0g	0	mg	0	%
干ししいたけ	中0個	0	mg	0	%
板こんにゃく	0g	0	mg	0	%
ごぼう	0g	0	mg	0	%