健康管理は、食事の管理から。びびんばのカルシウムの内訳

びびんばのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 卵黄 （21.2%）
• 卵黄 （21.2%）
• ほうれん草 （10.4%）
• ほうれん草 （10.4%）
• にんじん （3.8%）
• その他 （33.18%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

卵黄	M1個分	30	mg	21.2	%
卵黄	M1個分	30	mg	21.2	%
ほうれん草	中1株	14.7	mg	10.4	%
ほうれん草	中1株	14.7	mg	10.4	%
にんじん	20g	5.4	mg	3.8	%
にんじん	20g	5.4	mg	3.8	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	3	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	3	%
焼きのり	大0.5枚	4.2	mg	3	%
焼きのり	大0.5枚	4.2	mg	3	%
大豆もやし	15g	3.5	mg	2.4	%
大豆もやし	15g	3.5	mg	2.4	%
ゼンマイ	1人前	3	mg	2.1	%
ゼンマイ	1人前	3	mg	2.1	%
薄口しょうゆ	10g	2.4	mg	1.7	%
薄口しょうゆ	10g	2.4	mg	1.7	%
牛ミンチ	1人前	2	mg	1.4	%
牛ミンチ	1人前	2	mg	1.4	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	0.59	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	0.59	%
食塩	小さじ0.5杯	0.66	mg	0.47	%
食塩	小さじ0.5杯	0.66	mg	0.47	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.03	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.03	%