健康管理は、食事の管理から。イカと大根の煮物の鉄の内訳

イカと大根の煮物の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 大根（根） （44.2%）
• 濃口しょうゆ （33.8%）
• スルメイカ（生） （22.1%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

大根（根）	100g	0.2	mg	44.2	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.15	mg	33.8	%
スルメイカ（生）	100g	0.1	mg	22.1	%
本みりん	小さじ2杯	0	mg	0	%
料理酒	10g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ2杯	0	mg	0	%
昆布だし	0.5カップ	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%