健康管理は、食事の管理から。五目チャーハンのカリウムの内訳

五目チャーハンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 焼き豚 （45.3%）
• 卵 （17.4%）
• 米・もち米 （12.7%）
• 小口ネギ （10%）
• ニンニク （5%）
• その他 （9.66%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

焼き豚	50g	145	mg	45.3	%
卵	M1個	55.9	mg	17.4	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	12.7	%
小口ネギ	中0.25本	32	mg	10	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	5	%
薄口しょうゆ	大さじ0.25杯	14.4	mg	4.5	%
ショウガ	0.5片	13.5	mg	4.2	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.94	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%
植物油	10g	0	mg	0	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0	%