健康管理は、食事の管理から。ツナサラダのエネルギーの内訳

ツナサラダのエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• ツナフレーク缶 （65.1%）
• オリーブオイル （16.9%）
• アスパラガス（水煮缶詰） （5%）
• ゴマ （4.9%）
• レタス （3.1%）
• その他 （4.94%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

ツナフレーク缶	中1缶	230	kcal	65.1	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	59.9	kcal	16.9	%
アスパラガス（水煮缶詰）	中4本	17.6	kcal	5	%
ゴマ	大さじ0.3杯	17.3	kcal	4.9	%
レタス	3人前	10.8	kcal	3.1	%
トマト	40g	7.6	kcal	2.1	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	6.4	kcal	1.8	%
きゅうり	20g	2.8	kcal	0.79	%
生ワカメ	1人前	0.88	kcal	0.25	%
こしょう	0振り	0	kcal	0	%
食塩	小さじ0杯	0	kcal	0	%
玉ねぎ	0g	0	kcal	0	%
マヨネーズ	大さじ0杯	0	kcal	0	%