健康管理は、食事の管理から。夕）ご飯　キャベツの味噌汁　麻婆豆腐　黒豆、納豆半分の亜鉛の内訳

夕）ご飯　キャベツの味噌汁　麻婆豆腐　黒豆、納豆半分の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 豚ミンチ （67.1%）
• 木綿豆腐 （24.2%）
• 米みそ（赤） （3.9%）
• 濃口しょうゆ （2.2%）
• ニンニク （1.1%）
• その他 （1.56%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

豚ミンチ	50g	1.3	mg	67.1	%
木綿豆腐	普通サイズ0.25丁	0.45	mg	24.2	%
米みそ（赤）	6g	0.07	mg	3.9	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	0.04	mg	2.2	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	0.02	mg	1.1	%
小口ネギ	5g	0.02	mg	0.81	%
豆板醤	1人分	0.01	mg	0.48	%
ショウガ	0.5片	0.01	mg	0.27	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
片栗粉	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
鶏ガラだし	0.3カップ	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.25杯	0	mg	0	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%