健康管理は、食事の管理から。夜　サラダ　きゅうりキムチ　らっきょう　ドリアのカリウムの内訳

夜　サラダ　きゅうりキムチ　らっきょう　ドリアのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （22.8%）
• 白菜（キムチ） （21.5%）
• ケチャップ （10.7%）
• 牛乳 （9.5%）
• スイートコーン（缶詰） （6.6%）
• その他 （28.97%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	90g	180	mg	22.8	%
白菜（キムチ）	50g	170	mg	21.5	%
ケチャップ	18g	84.6	mg	10.7	%
牛乳	50g	75	mg	9.5	%
スイートコーン（缶詰）	40g	52	mg	6.6	%
らっきょう（甘酢漬け）	20g	46	mg	5.8	%
米・もち米	153.5g	44.5	mg	5.6	%
若鶏モモ	15g	40.5	mg	5.1	%
ツナフレーク缶（ライト）	15g	34.5	mg	4.4	%
レタス	15g	30	mg	3.8	%
玉ねぎ	10g	15	mg	1.9	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	1.2	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	7.2	mg	0.91	%
バター	7g	2	mg	0.25	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%