健康管理は、食事の管理から。炊き込みごはんの食物繊維の内訳

炊き込みごはんの食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• ごぼう （37%）
• 米・もち米 （22.7%）
• 油揚げ （14.3%）
• にんじん （10.8%）
• 板こんにゃく （9.5%）
• その他 （5.7%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

ごぼう	30g	1.7	g	37	%
米・もち米	並2.5杯	1.1	g	22.7	%
油揚げ	薄揚げ2枚	0.66	g	14.3	%
にんじん	20g	0.5	g	10.8	%
板こんにゃく	20g	0.44	g	9.5	%
生しいたけ	中0.5個	0.26	g	5.7	%
カツオ昆布だし	2カップ	0	g	0	%
食塩	0.5g	0	g	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	g	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	g	0	%
濃口しょうゆ	2.5g	0	g	0	%
若鶏ムネ	100g	0	g	0	%