健康管理は、食事の管理から。お茶漬けのカリウムの内訳

お茶漬けのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり（ぬか漬け） （36.4%）
• たらこ （14.3%）
• ウナギ蒲焼き （10.7%）
• 梅 （9.7%）
• 米・もち米 （8.3%）
• その他 （20.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり（ぬか漬け）	5切れ	153	mg	36.4	%
たらこ	中0.25腹	60	mg	14.3	%
ウナギ蒲焼き	15g	45	mg	10.7	%
梅	中1個	40.8	mg	9.7	%
米・もち米	120g	34.8	mg	8.3	%
ウーロン茶	コップ1杯	26	mg	6.2	%
大根（たくあん）	2切れ	22.4	mg	5.3	%
味付けのり	8切サイズ0.25袋	20.3	mg	4.8	%
わさび	小1盛り	10	mg	2.4	%
あられ	5g	7.5	mg	1.8	%