健康管理は、食事の管理から。味噌キムチ鍋＆ビーフンのビタミンDの内訳

味噌キムチ鍋＆ビーフンのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• びんちょうマグロ （45.3%）
• エノキダケ （29.7%）
• 卵 （25%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

びんちょうマグロ	10g	0.7	μg	45.3	%
エノキダケ	普通サイズ0.6袋	0.46	μg	29.7	%
卵	M0.5個	0.39	μg	25	%
水菜	0.2人前	0	μg	0	%
白菜（キムチ）	0.5食分	0	μg	0	%
緑豆	5g	0	μg	0	%
ビーフン	20g	0	μg	0	%
板こんにゃく	板0.25枚	0	μg	0	%
ニラ	0.1束	0	μg	0	%
味付けのり	8切サイズ0.25袋	0	μg	0	%
小口ネギ	中0.25本	0	μg	0	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.1丁	0	μg	0	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0	μg	0	%
鶏ガラだし	1カップ	0	μg	0	%