健康管理は、食事の管理から。チキンカレーの鉄の内訳

チキンカレーの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• カレールー （27.9%）
• じゃがいも （26.9%）
• 玉ねぎ （14.2%）
• 若鶏モモ （14%）
• にんじん （10%）
• その他 （7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

カレールー	1人前	0.56	mg	27.9	%
じゃがいも	中1個	0.54	mg	26.9	%
玉ねぎ	中0.5玉	0.29	mg	14.2	%
若鶏モモ	70g	0.28	mg	14	%
にんじん	中0.5本	0.2	mg	10	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	7	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%