健康管理は、食事の管理から。寿司　7貫と鉄火巻の亜鉛の内訳

寿司　7貫と鉄火巻の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （59.2%）
• 卵焼き （8.1%）
• びんちょうマグロ （7.4%）
• 焼きのり （5.3%）
• 剣先イカ （5.1%）
• その他 （14.9%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	200g	1.2	mg	59.2	%
卵焼き	15g	0.17	mg	8.1	%
びんちょうマグロ	30g	0.15	mg	7.4	%
焼きのり	大1枚	0.11	mg	5.3	%
剣先イカ	寿司1貫分	0.1	mg	5.1	%
本マグロ（トロ）	20g	0.1	mg	4.9	%
ハマチ	10g	0.07	mg	3.5	%
びんちょうマグロ	10g	0.05	mg	2.5	%
鯛	10g	0.05	mg	2.5	%
りんご酢	30g	0.03	mg	1.5	%