健康管理は、食事の管理から。スキレット蒸し焼きのカルシウムの内訳

スキレット蒸し焼きのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ほうれん草 （56.1%）
• 玉ねぎ （25.8%）
• 若鶏ムネ （10.7%）
• オイスターソース （3.8%）
• 生しいたけ （1.7%）
• その他 （1.83%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ほうれん草	中4株	58.8	mg	56.1	%
玉ねぎ	中0.75玉	27.1	mg	25.8	%
若鶏ムネ	280g	11.2	mg	10.7	%
オイスターソース	大さじ0.8杯	4	mg	3.8	%
生しいたけ	中4個	1.8	mg	1.7	%
黒こしょう	3振り	1.2	mg	1.2	%
食塩	小さじ0.5杯	0.66	mg	0.63	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0	mg	0	%