健康管理は、食事の管理から。三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわしのカリウムの内訳

三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわしのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• うるめいわし（生） （33.7%）
• アジ （28.4%）
• 本マグロ（トロ） （14.1%）
• 濃口しょうゆ （8.6%）
• 米・もち米 （8%）
• その他 （7.23%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

うるめいわし（生）	50g	220	mg	33.7	%
アジ	50g	185	mg	28.4	%
本マグロ（トロ）	40g	92	mg	14.1	%
濃口しょうゆ	大さじ0.8杯	56.2	mg	8.6	%
米・もち米	180g	52.2	mg	8	%
焼きのり	大0.25枚	18	mg	2.8	%
長ネギ	10g	18	mg	2.8	%
練りわさび	小1盛り	5.6	mg	0.86	%
大葉	葉1枚	5	mg	0.77	%