健康管理は、食事の管理から。三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわしの栄養バランスを見てみよう

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三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわしの詳細

材料

＊本マグロ（トロ） 40g 138 kcal
＊長ネギ 10g 2.8 kcal
＊米・もち米 180g 302 kcal
＊練りわさび 小1盛り 5.3 kcal
＊焼きのり 大0.25枚 1.4 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.8杯 10.2 kcal
＊うるめいわし（生） 50g 68 kcal
＊アジ 50g 60.5 kcal
＊大葉 葉1枚 0.37 kcal
    588.6 kcal
三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわし

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 588.6 kcal
 
30.6%
 内訳
＊炭水化物 70.4 g
 
20.8%
 内訳
＊タンパク質 35.1 g
 
36.4%
 内訳
＊ナトリウム 1010 mg
 
32%
 内訳
＊脂質 15.9 g
 
29.7%
 内訳
＊カリウム 652 mg
 
21.7%
 内訳
＊カルシウム 77.1 mg
 
3.3%
 内訳
＊鉄 2.7 mg
 
6.7%
 内訳
＊亜鉛 2.5 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンA 204 μgRE
 
6.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 8.3 μg
 
345.8%
 内訳
＊ビタミンC 5 mg
 
5%
 内訳
＊ビタミンD 12.7 μg
 
25.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.7 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 10.5 μg
 
16.1%
 内訳
＊葉酸 48.3 μg
 
4.8%
 内訳
＊コレステロール 90.9 mg
 
13.9%
 内訳
＊食物繊維 1.1 g
 
5.5%
 内訳
＊食塩相当量 2.5 g
 
31.2%
 内訳


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