健康管理は、食事の管理から。三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわしのビタミンDの内訳

三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわしのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 本マグロ（トロ） （56.7%）
• うるめいわし（生） （35.4%）
• アジ （7.9%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

本マグロ（トロ）	40g	7.2	μg	56.7	%
うるめいわし（生）	50g	4.5	μg	35.4	%
アジ	50g	1	μg	7.9	%
大葉	葉1枚	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ0.8杯	0	μg	0	%
焼きのり	大0.25枚	0	μg	0	%
練りわさび	小1盛り	0	μg	0	%
米・もち米	180g	0	μg	0	%
長ネギ	10g	0	μg	0	%