健康管理は、食事の管理から。三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわしのビタミンCの内訳

三色丼　－　ネギトロ、ヒラマサ、いわしのビタミンCの内訳グラフ

ビタミンCの内訳グラフ

• 本マグロ（トロ） （31.8%）
• 焼きのり （31.3%）
• 長ネギ （21.8%）
• うるめいわし（生） （9.9%）
• 大葉 （5.2%）

ビタミンCとは

ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
免疫力向上、肌荒れ予防、細胞や骨の強化に役立ちます。
ビタミンCは美容のビタミンとも言われ、抗酸化作用の強いビタミンです。
喫煙によりビタミンCが破壊されるため、喫煙者はより多くのビタミンCが必要です。

不足すると･･･
壊血病や皮下・内臓出血を引き起こしたり、骨や皮膚がもろくなります。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

本マグロ（トロ）	40g	1.6	mg	31.8	%
焼きのり	大0.25枚	1.6	mg	31.3	%
長ネギ	10g	1.1	mg	21.8	%
うるめいわし（生）	50g	0.5	mg	9.9	%
大葉	葉1枚	0.26	mg	5.2	%
アジ	50g	0	mg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ0.8杯	0	mg	0	%
練りわさび	小1盛り	0	mg	0	%
米・もち米	180g	0	mg	0	%