健康管理は、食事の管理から。ちゃんぽんの鉄の内訳

ちゃんぽんの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 鶏ガラだし （35.7%）
• きくらげ （25.1%）
• ラーメン（ゆで） （19.3%）
• キャベツ （5.4%）
• 豚バラ （4.3%）
• その他 （10.25%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

鶏ガラだし	1カップ	1	mg	35.7	%
きくらげ	2g	0.7	mg	25.1	%
ラーメン（ゆで）	1玉	0.54	mg	19.3	%
キャベツ	葉1枚	0.15	mg	5.4	%
豚バラ	20g	0.12	mg	4.3	%
玉ねぎ	30g	0.09	mg	3.2	%
大豆もやし	10g	0.05	mg	1.8	%
長ネギ	中0.25本	0.04	mg	1.4	%
にんじん	20g	0.04	mg	1.4	%
薄口しょうゆ	大さじ0.2杯	0.04	mg	1.4	%
かまぼこ	薄切り1切れ	0.02	mg	0.71	%
ニンニク	中国産サイズ0.2片	0.01	mg	0.34	%