健康管理は、食事の管理から。サラダの鉄の内訳

サラダの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ゆでたまご （48.3%）
• ミニトマト （20%）
• きゅうり （13.1%）
• 玉ねぎ （7.5%）
• レタス （5.6%）
• その他 （5.6%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ゆでたまご	M1個	0.77	mg	48.3	%
ミニトマト	大4個	0.32	mg	20	%
きゅうり	70g	0.21	mg	13.1	%
玉ねぎ	40g	0.12	mg	7.5	%
レタス	1人前	0.09	mg	5.6	%
キャベツ	30g	0.09	mg	5.6	%