健康管理は、食事の管理から。きのこ炊き込みご飯の亜鉛の内訳

きのこ炊き込みご飯の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （53.4%）
• マダコ （33.9%）
• マイタケ （10.2%）
• しらす干し （2.1%）
• 清酒（純米） （0.42%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	630g	3.8	mg	53.4	%
マダコ	足・中1本	2.4	mg	33.9	%
マイタケ	中1株	0.72	mg	10.2	%
しらす干し	大さじ1杯	0.15	mg	2.1	%
清酒（純米）	30g	0.03	mg	0.42	%
カツオ昆布だし	1カップ	0	mg	0	%
本みりん	15g	0	mg	0	%