健康管理は、食事の管理から。とろろご飯のカリウムの内訳

とろろご飯のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 長いも （32.6%）
• きゅうり （25.2%）
• カツオ （21.7%）
• 濃口しょうゆ （11.8%）
• 大葉 （4.2%）
• その他 （4.6%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

長いも	中0.25カット	194	mg	32.6	%
きゅうり	中0.5本	150	mg	25.2	%
カツオ	30g	129	mg	21.7	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	11.8	%
大葉	葉5枚	25	mg	4.2	%
みょうが	中1個	10.5	mg	1.8	%
米・もち米	30g	8.7	mg	1.5	%
かつお節	小0.2パック	7.5	mg	1.3	%