健康管理は、食事の管理から。コンニャクと人参と竹輪の煮物の鉄の内訳

コンニャクと人参と竹輪の煮物の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ゴマ （53.5%）
• 濃口しょうゆ （34.1%）
• ちくわ （7.8%）
• 板こんにゃく （3.1%）
• にんじん （1.6%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ゴマ	大さじ0.5杯	0.48	mg	53.5	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0.31	mg	34.1	%
ちくわ	7g	0.07	mg	7.8	%
板こんにゃく	7g	0.03	mg	3.1	%
にんじん	7g	0.01	mg	1.6	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
料理酒	大さじ1杯	0	mg	0	%