健康管理は、食事の管理から。チキンえびドリア（2.5人前）のカルシウムの内訳

チキンえびドリア（2.5人前）のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 牛乳 （40.5%）
• プロセスチーズ （33.8%）
• ブラックタイガー （16.8%）
• アスパラガス （1.7%）
• 玉ねぎ （1.6%）
• その他 （5.47%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

牛乳	コップ2杯	453	mg	40.5	%
プロセスチーズ	スライス3枚	378	mg	33.8	%
ブラックタイガー	中20尾	188	mg	16.8	%
アスパラガス	中5本	19	mg	1.7	%
玉ねぎ	中0.5玉	18.1	mg	1.6	%
玉ねぎ	中0.5玉	18.1	mg	1.6	%
米・もち米	500g	15	mg	1.3	%
若鶏モモ	中1枚	15	mg	1.3	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ3杯	5.5	mg	0.49	%
バター	大さじ2杯	3.9	mg	0.35	%
バター	大さじ1杯	2	mg	0.17	%
食塩	小さじ1杯	1.3	mg	0.12	%
固形コンソメ	固形1個	1.3	mg	0.12	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.02	%