健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2366.65 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.18 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　76.78 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約65.6 mgが過剰 摂取　4002.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.9 gが過剰 摂取　83.98 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約340 mgが不足 摂取　1660.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約164 mgが不足 摂取　436.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　272.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.3 mgが不足 摂取　57.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　268.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ジョージア 小さなチョイスチョコビスケット	マルちゃん 麺づくり 醤油とんこつ ニューコンミート 飴 ミルクコーヒー ミルクチョコレート ハイミルク ブラックチョコレート	ねぎラーメン 餃子 チャーシュー丼 ミルクコーヒー	1908.6	kcal
11月2日(日)		ジョージア 小さなムーンライトホワイトチョコクッキー アナと雪の女王ビスケットチョコレート	三ツ矢サイダー [カン]... 唐揚げ弁当	低脂肪乳 コロッケサンド おにぎり 梅 おにぎり　辛子明太子	2329.9	kcal
11月3日(月)		低脂肪乳 フロランタンみたいなケーキ	ファイア スペシャルロースト やきそば 豚の生姜焼き風	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ぶりの照り焼き 納豆 ミルクコーヒー	2366.7	kcal
11月4日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	ファイア スペシャルロースト 白身フライサンド カレーパン	2283.9	kcal
11月5日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	カップヌードル　チリトマ... ネバネバ海藻サラダ うま塩ごまドレッシング おにぎり 梅 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ぶりの照り焼き 納豆 グランカカオ　ゴールド	2338.5	kcal
11月6日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め アスパラガス ウインナー 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ぶりの照り焼き なめたけ コーヒー ブラックチョコレート ミルクチョコレート ハイミルク	2406	kcal
11月7日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	ファイア スペシャルロースト カレーパン チョコチップメロンパン クロックムッシュ	2457.5	kcal
11月8日(土)			カレーうどん 三ツ矢サイダー [カン]... きのこの山 たけのこの里	小岩井コーヒー ゲーブル... チャーシューとネギの大盛塩焼きそば フレッシュ野菜サラダ スパイシーチキン 口どけなめらかカスタードシュー スミノフアイス	2300.7	kcal
11月9日(日)			おにぎり　辛子明太子 ファイア スペシャルロースト 小さなチョイスチョコビスケット	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 ミルクコーヒー	1489.5	kcal
11月10日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	飲み会	3235.9	kcal
11月11日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア キシリッシュ	カップヌードル カレー ... ネバネバ海藻サラダ うま塩ごまドレッシング おにぎり 梅 コーヒー 飴	ヴァームパウダー ファイア スペシャルロースト カレーパン 白身フライサンド チーズパン フロマージュ	2317.8	kcal
11月12日(水)			ファイア スペシャルロースト ルマンド ルマンド ルマンド	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆	1480.7	kcal
11月13日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 コーヒー ブラックチョコレート ミルクチョコレート ハイミルク きのこの山 たけのこの里	2564.9	kcal
11月14日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 ウインナー 野菜炒め 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	ザ・プレミアム・モルツ ... チンジャオロース 中華名菜　エビチリ ご飯 餃子	3030.4	kcal
11月15日(土)		バヤリースオレンジ サッポロ一番 塩カルビ味...	明治チョコレートアイスパフェ	おにぎり 梅 おにぎり 明太子 イカの姿焼き がぶ飲みミルクコーヒー きのこの山 たけのこの里 極細　ポッキー さけるチーズ	2223.3	kcal
11月16日(日)			三ツ矢サイダー [カン]... ポテトチップス　リッチコ...	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 ミルクコーヒー	1402.8	kcal
11月17日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 ミルクコーヒー 小さなムーンライトホワイトチョコクッキー ブラックチョコレート	2628.7	kcal
11月18日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	ヴァームパウダー カップスープ　つぶたっぷ... チョコチップメロンパン クロックムッシュ 白身フライサンド	2536.9	kcal
11月19日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	カップヌードル　チリトマ... おにぎり　鮭 うま塩ごまドレッシング ネバネバ海藻サラダ コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 ミルクコーヒー ブラックチョコレート ミルクチョコレート ハイミルク	2144.5	kcal
11月20日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 豆腐ハンバーグ なめたけ ミルクコーヒー ブラックサンダー ブラックチョコレート ミルクチョコレート ハイミルク	2453.9	kcal
11月21日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴 キシリッシュ	キシリッシュ 牛めし 大 卵 ポテトサラダ グランカカオ	2585.8	kcal
11月22日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト コーヒー	ハンバーグ弁当 バヤリースオレンジ	ヴァームパウダー ウィダー 低脂肪乳 おにぎり 梅 おにぎり おかか 白身フライサンド	2358.2	kcal
11月23日(日)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト	チャーシュー麺 餃子 半ライス	がぶ飲みミルクコーヒー くるみ万頭 パイ万頭 マイク・ポップコーン	2387.2	kcal
11月24日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト	三ツ矢サイダー [カン]... カレーうどん マイク・ポップコーン	ご飯 味噌汁 野菜炒め ぶりの照り焼き 目玉焼き 納豆 コーヒー ムーンライトホワイトチョコクッキー ガーナミルクチョコレート... クランキーチョコレート	2463.7	kcal
11月25日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト	ココア ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴 キシリッシュ キシリッシュ	ご飯 味噌汁 野菜炒め 納豆 ぶりの照り焼き ミルクコーヒー 小さなチョイスチョコビスケット ガーナミルクチョコレート... クランキーチョコレート	2828.2	kcal
11月26日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 ウインナー 卵焼き アスパラガス 焼き鮭 野菜炒め コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ぶりの照り焼き 納豆 ミルクコーヒー ムーンライトホワイトチョコクッキー	2669.5	kcal
11月27日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト ココア	ご飯 野菜炒め ウインナー アスパラガス 卵焼き 焼き鮭 コーヒー 飴 キシリッシュ	キシリッシュ 生野菜 旨辛ネギたま牛めし	2386.9	kcal
11月28日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト	豚生姜焼き丼	飲み会	2918.2	kcal
11月29日(土)		ご飯 味噌汁 スクランブルエッグ ウインナー 生野菜 オレンジジュース（100...	チリドッグ クロックムッシュ アップルパイ がぶ飲みミルクコーヒー	ヴァームパウダー おにぎり 明太子 おにぎり 梅	2354.6	kcal
11月30日(日)		ジョージア 薄皮つぶあんぱん	三ツ矢サイダー 夏彩る野菜焼きそば	ご飯 味噌汁 目玉焼き ぶりの照り焼き 納豆 野菜炒め ミルクティー	2146.2	kcal