健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2020.05 kcal 目安　1548 ～ 2709 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.45 g 目安　194 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　70.68 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約954 mgが過剰 摂取　4891 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.48 g 目安　34.4 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約392 mgが不足 摂取　1607.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　337.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　288.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.4 mgが不足 摂取　41.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.5 μgが不足 摂取　178.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　421.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		ご飯 きゅうり	ご飯 焼き鮭 アイスコーヒー だし巻き卵	ご飯 ロースハム 子持ちししゃも 冬物語 [カン] 350...	1614.3	kcal
9月2日(木)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 きゅうり 梅干し 納豆 焼きのり 卵焼き ロースハム アイスコーヒー	煎茶 ごはん ほっけ開き干し かにクリームコロッケ きゅうり 梅干し	ごはん きゅうり 味噌汁 カボチャの天ぷら（塩） 高野豆腐の卵とじ エスキモー ピノ [箱]...	2019.4	kcal
9月3日(金)		梅干し ごはん 味噌汁（かぼちゃ） きゅうりの梅和え 卵焼き から揚げ 冷奴 魚肉ソーセージ	ごはん ほっけ きゅうり 梅干し 卵焼き	あんかけやきそば 白身魚のフライ イカリング 若鶏のレモン蒸し ビール 焼酎 清酒（本醸造） ウイスキー	3428.5	kcal
9月4日(土)		ごはん 納豆 卵 ハム きゅうりの酢の物	うどん エビの天ぷら（天つゆ） イカ天		1018	kcal
9月5日(日)
9月6日(月)
9月7日(火)
9月8日(水)
9月9日(木)
9月10日(金)
9月11日(土)
9月12日(日)
9月13日(月)
9月14日(火)
9月15日(水)
9月16日(木)
9月17日(金)
9月18日(土)
9月19日(日)
9月20日(月)
9月21日(火)
9月22日(水)
9月23日(木)
9月24日(金)
9月25日(土)
9月26日(日)
9月27日(月)
9月28日(火)
9月29日(水)
9月30日(木)