健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 約165 kcalが過剰 摂取　2888.59 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約25.4 gが不足 摂取　144.57 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　52.03 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2934.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.5 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約953 mgが不足 摂取　1046.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　163.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　181.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.7 mgが不足 摂取　32.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.49 μgが不足 摂取　74.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.3 μgが不足 摂取　107.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		フルーツヨーグルト コーヒー	ミネストローネ コンニャク 海老 キャベツ えのき とろけるチーズ ウィンナー コーヒー 生ビール 枝豆 サラダ つくね 焼きそば 焼鳥 チヂミ ジャージー牛乳　アイスバ... チョコウエハース 塩せんべい		2553.5	kcal
2月2日(水)			ピザトースト ベーコンエッグ トースト　８枚切 コーヒー グリーンカレー 250g ナン ソーセージ	生ビール 麦焼酎 カルビ ロース 幻のタン 究極のハラミ すじ焼き てっちゃん ハツ しろまる すじ 赤千枚 牛刺 チヂミ 石焼ビビンバ	4082.5	kcal
2月3日(木)				ウィンナー ゆで卵 ジャガイモ 豚キャベツ炒め 新玉ねぎチーズ コーヒー サバス　ランナーズプロテイン スタイルフリー ウォッカコーラ だし巻き玉子 めかぶ トマト鍋 チョコレートウェハース	1909.9	kcal
2月4日(金)	ユッケ 牛刺 ナムル キムチ ポテトサラダ 海鮮サラダ ロース カルビ タン ホルモン シロコロ ギャラ 豚トロ 鶏カルビ 冷麺 ガーリックビビンバ 大福 杏仁豆腐 生ビール シークワーサーサワー 帆立		キャベツとあんちょびとササミのパスタ キャベツ カントリーマーム サバス コーヒー リゾット		4783.9	kcal
2月5日(土)		ザ・プレミアム・モルツ ... スタイルフリー さけるチーズ 横綱あられ 堅 生ビール 八海山 刺身 モツ 唐揚げ 銀ダラ モツチャンコ チョコレート ご飯	フルーツヨーグルト フルーツグラノーラ コーヒー サバス		2358.7	kcal
2月6日(日)		小枝 [はちみつ] チョ... コーンスープ　 リンゴ コーヒー	安納芋 バケット スタイルフリー 横綱あられ いかキムチ ビーフジャーキー おでん 焼酎 オニオンスライス	海鮮サラダ しめさば 銀だら サバ味噌 つくね 塩辛 タコ唐揚げ 豚ちゃんこ 生ビール 焼きそば	2165	kcal
2月7日(月)	チーズケーキ	コーヒー 明治アーモンドチョコレー...	小枝 ボンカレー 辛口 [箱]... ご飯 きのこクリーム コーンスープ 安納芋 ペペロンチーノ 高菜ラー油	ミルクティー ラーメン 玉子焼き 豆腐 ウオッカ シトリック カントリーマアム	2045.7	kcal
2月8日(火)	水餃子 ピーナツ 春雨 チャーハン 豚肉にんにくの芽 生ビール スーパードライ		フルーツヨーグルト ベーコンエッグトースト ナン レトルト ビーフカレーL... エクレア コーヒー コンソメ　チキン味 長ネギ トマト ロールキャベツ つくね カントリーマアム		2118.4	kcal
2月9日(水)		フルーツヨーグルト ベーコンエッグトースト コーヒー	ウィンナー ナス ブロッコリー 豆腐 温玉 ビール 赤ワイン 梅サワー 餃子 煮込み 寿司 牡蠣 ビール 串だんご こしあん [パ... チキンフィレサンド フレンチフライポテト M イカの醤油漬け めかぶ		5498.3	kcal
2月10日(木)			アイスレモンティー サバ あなご ふぐのフリット さわら 鴨 牛 フォアグラパテ リゾット ビール シャンペーン 赤ワイン ホッピー 焼酎 レバー ぼんじり タン 白子の天ぷら		2935.7	kcal
2月11日(金)	生ビール 焼酎 日本酒 サラダ 焼き鳥　ねぎま せせり ぼんじり なんこつ はつ レバー 砂肝 ささみ梅しそ つくね アサリの酒蒸し 豚アボカド 煮玉子 しいたけ肉詰め 豚しそ巻き 鶏そば 五目釜めし		フルーツグラノーラ クノール カップスープ ... コーヒー コロッケバーガー	トースト	3463.3	kcal
2月12日(土)		ブロッコリー ミートオムレツ 生姜坦々スープ コーヒー		サバス　ランナーズプロテイン ワイン（白） だし巻き玉子 あゆの甘露煮昆布締め タコキムチ チャーハン 味噌汁	1472.1	kcal
2月13日(日)			スパムエッグトーストサンド サンドイッチ ローストビ... ジョージア アミノバイタル　スーパー... おにぎり カロリーメイトブロックチ...	SOYJOY アップル ... 濃いみかんキャンディ だし巻き玉子 イカソーメン 坦々鍋 アサヒoff	2016.8	kcal
2月14日(月)	フルーツグラノーラ フルーツヨーグルト うどん イカとブロッコリー炒め トリュフチョコ 味噌ラーメン 焼鳥 なすと肉味噌炒め off コーヒー				2019.4	kcal
2月15日(火)		フルーツグラノーラ SPAMエッグトーストサンド コーヒー	キャベツとジャガイモとSPAMのフィットチーネ ナスとほうれん草の肉味噌炒め 豆腐 めかぶ	ナスの肉味噌炒め カレイの煮付け 餃子 ブロッコリーと海老と玉子のマヨネーズあえ 納豆巻き 蟹巻 白ワイン コーヒー いちごプリン トリュフチョコ チーズケーキ	2898.7	kcal
2月16日(水)	トリュフチョコ シュウマイ 帆立 タコ 湯葉（生） 鰹 サラダ すき焼き レバー ロールケーキ コーヒー	フルーツヨーグルト	SPAMエッグトーストサンド コーヒー	ASAHI OFF 堅あげポテト ブラックペ... パフ＆コーン	2344.4	kcal
2月17日(木)		コーヒー SPAMエッグトーストサンド	牛丼 並盛 サラダ ショコラガレット		1231	kcal
2月18日(金)		マヒマヒプレート ピーナツ サラダ パスタ 生ビール ワイン シャンペーン ロコモコ			2433.2	kcal
2月19日(土)		フィレオフィッシュ オレンジジュース オロナミンＣ 120ml 生ビール 白レバー ナンコツ ぼんじり 焼き野菜 アーモンド いちごプリン 白レバーオイル焼き マッシュルーム陶板焼き ゴルゴンゾーラニョッキ トマトとアンチョビとバジルのパスタ きむにいのピザ バケット			2439.9	kcal
2月20日(日)		フルーツグラノーラ フルーツヨーグルト コーヒー サンドイッチ ホットドッグ コーヒー ほっとカルピス ミントアイス 生ビール 中華前菜 フカヒレ茶碗蒸し 海老 北京ダック 蟹 ヒレ 帆立 おこげ やきそば カッテージチーズ しらす チキンカレー サラダ なすカレー あんころもち 杏仁豆腐 焼酎 ビール なん			6683.1	kcal
2月21日(月)		トマトとスナックビーン タコと紅いものグリル 白金豚のグリル オムレツ ビール 白ワイン シャンペーン 赤ワイン ブランデー	フルーツグラノーラ バナナ サバとトマトパスタ		2456.3	kcal
2月22日(火)	生ビール スーパードライ ピーナツ 小龍包 チャーシュー トマト 豚肉 牛肉 空芯菜		フルーツグラノーラ バナナ ピザトースト 餃子 マーボー豆腐 ベーグル フィラデルフィアクリーム...		2437.4	kcal
2月23日(水)	うどん 冬野菜オリーブ仕立て チキングリル 生ビール 黒ビール 鮪中落ち 肉じゃが ゴーヤ豚チャンプル 煮込みダイコン キャベツ 鮪炙り シシャモ 午後の紅茶パイ クッキー ホッピー 焼酎				2239.9	kcal
2月24日(木)		トリュフチョコ フルーツグラノーラ コーヒー SPAMエッグトーストサンド	ホタテとチンゲンサイのク... マックマイアミバーガー マックフライポテト S チキンフィレサンド	鮎の甘露煮 湯葉（生） ASAHI OFF 一番搾り スタウト [カ... スパゲティ 明太スパゲティ 一日分350gの野菜が摂... アボカド	3840.3	kcal
2月25日(金)		カフェオレ SPAMエッグチーズトーストサンド フルーツグラノーラ ALMOND		アイスクリーム アップルパイ レンコンガーリックバジル うどん ハニートースト シジミ味噌汁 ALMOND やさいしぼり かぼちゃプ... かぼちゃサラダ トマト all-free 板こんにゃく スパム ほうれん草 レンコン	2168.1	kcal
2月26日(土)			SPAMエッグトーストサンド バナナ チャンポン 替え玉 雪見だいふく 茶碗蒸し	トリュフチョコ ミルクティー 寿司 チャプサム 酢豚	2825.6	kcal
2月27日(日)				梅おにぎり ジューシーハムサンド 午後の紅茶 ショッツ ピザ ソーセージ サルサ 生ビール ビール 赤ワイン シャンペーン チキン パスタ ピザ	3085.6	kcal
2月28日(月)	フルーツヨーグルト ロイヤルホテルバイキング 恵比寿黒ビール 生ビール つくね ささみ はつ ギンナン ぼんじり ネギマ ナンコツ レバー 砂肝 煮玉子 しいたけ肉詰め 豚アボカド とり釜めし オニオンフライ				4373.7	kcal