健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1616.71 kcal 目安　1344 ～ 2352 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.95 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　54.88 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3425.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.52 g 目安　29.9 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2234.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.92 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　255.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.3 mgが不足 摂取　58.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.19 μgが不足 摂取　4.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)
11月2日(水)
11月3日(木)
11月4日(金)
11月5日(土)		バナナ おにぎり コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ポークステーキ 玉ねぎ かぼちゃの煮物 おにぎり	ビール ブロッコリー さつまいも ブリのあら炊き ワイン（赤）	2114.3	kcal
11月6日(日)		バナナ 一日分の野菜 チーズ 栗まん [袋] 1個	たぬきそば 納豆	さつまいも 寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... チョコレート	1279.7	kcal
11月7日(月)		バナナ コーヒー ツナマフィン	一日分の野菜 おにぎり バナナ	さつまいも うな丼 おひたし	1428.9	kcal
11月8日(火)	バナナ	コーヒー ツナマフィン 一日分の野菜	お弁当 コーヒー	スターバックスラテ アイ... きんぴらごぼう 豚肉とピーマンの味噌炒め 里芋の煮物 チョコレート ワイン	1676.5	kcal
11月9日(水)	ヨーグルト	ツナマフィン コーヒー	一日分の野菜 お弁当 コーヒー チョコレート	バナナ ブロッコリーのミモザサラ... おでん ちくわ	1541.4	kcal
11月10日(木)
11月11日(金)
11月12日(土)		ご飯 なめこととうふのみそ汁 納豆 コーヒー	和風卵チャーハン 一日分の野菜 グリコ 和織黒みつ入り宇...	サーロインステーキ ワイン シーザーサラダ クレープ	1813.3	kcal
11月13日(日)		ご飯 納豆 味噌汁 コーヒー	おにぎり 一日分の野菜 ヨーグルト 一日分の野菜	焼秋刀魚 かぶと油あげの煮浸し さつま揚げ ブロッコリーのミモザサラ... ワイン クレープ	1582.6	kcal
11月14日(月)	バナナ	コーヒー ホットドッグ 一日分の野菜	お弁当 コーヒー	ビール マグロ ポークステーキ 里芋　 オニオンサラダ	2049.1	kcal
11月15日(火)	バナナ	おにぎり コーヒー	ご飯 野菜スープ 酢豚 エビチリ ビール コーラ		1062.7	kcal
11月16日(水)
11月17日(木)
11月18日(金)
11月19日(土)
11月20日(日)
11月21日(月)	バナナ	コーヒー おにぎり おにぎり	ぶどうパンネオソフトマー... バナナ バナナ	きゅうりとわかめの酢の物 ひじき煮物 今日のくだもの グレープ... 焼き魚	1734	kcal
11月22日(火)	バナナ	おにぎり パン 一日分の野菜	お弁当 豆乳（調整）		1244	kcal
11月23日(水)
11月24日(木)
11月25日(金)
11月26日(土)
11月27日(日)
11月28日(月)	バナナ	ホットドッグ コーヒー	オニギリ はるさめヌードル　シーフ...	オニギリ ガーリックトースト ザ・プレミアム・モルツ ... ジン	1403.7	kcal
11月29日(火)	バナナ	豆乳 マックホットドッグ クラ... 一日分の野菜	お茶 お弁当 コーヒー	かぼちゃの煮物 サバのみそ煮 小口ネギ 揚げ出し豆腐	2087	kcal
11月30日(水)