健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1792.63 kcal 目安　1307 ～ 1961 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.64 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　62.37 g 目安　50 ～ 98.1 g ナトリウム 約1104 mgが過剰 摂取　4253.13 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.8 gが過剰 摂取　71.31 g 目安　29 ～ 54.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1826.22 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約110 mgが不足 摂取　489.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.23 mgが不足 摂取　8.77 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　991.66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.04 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.01 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4 mgが不足 摂取　81.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.36 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13.03 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		バナナ パン	ビーフシチュー（レトルト... 米 もずく 豚ロースのポトフ	納豆 牛乳 高野豆腐とほうれん草の卵... ぶりの照り焼き	1715.7	kcal
12月2日(水)		ひじきの白和え おから さやいんげんの胡麻和え 米	バナナ グラノーラ　フルーツ＆ナ...		759.9	kcal
12月3日(木)			ペペロンチーノ オニオンスープ ポテトサラダ	バナナ グラノーラ	1139	kcal
12月4日(金)
12月5日(土)		グラノーラ　フルーツ＆ナ... バナナ		蒸し焼売 青梗菜のソース炒め チョコレート	1256	kcal
12月6日(日)			あんぱん 魚肉ソーセージ 蒸しパン	リゾット 若鶏のグリル 野菜スープ	1576.4	kcal
12月7日(月)		リゾット バナナ	グラノーラ ちくわ パン	回鍋肉 米 味噌汁 豆腐 小松菜	1927.4	kcal
12月8日(火)		回鍋肉 米 ふりかけ ふろふき大根（肉味噌） グラノーラ 魚肉ソーセージ コーンフレーク		しゅうまい ふろふき大根（肉味噌）	2109.2	kcal
12月9日(水)		エノキダケ みそ汁　小松菜 ハッシュブラウンポテト	焼きりんご クリームチーズ パン	ビビンバ わかめスープ	1299.2	kcal
12月10日(木)		ヨーグルト	食パン はちみつ 豚肉じゃが スライスチーズ	魚肉ソーセージ グラノーラ　フルーツ＆ナ... グラノーラ　フルーツ＆ナ...	1183.8	kcal
12月11日(金)		赤飯	グラノーラ　フルーツ＆ナ...	納豆 ラーメン 水炊き	1470.4	kcal
12月12日(土)		ご飯 味噌汁 納豆 いんげんの卵とじ	牛乳 メロンパン チョコパン 蒸しパン	スパゲティ カレーライス テリーヌ サラダ パーティーフード	2172.2	kcal
12月13日(日)		米 味噌汁 ぶりの照り焼き 具だくさんちらし寿司 大	くるみパン フォカッチャ ピザ		2480.1	kcal
12月14日(月)		チンゲン菜 炊き込みご飯 味噌汁	カレーライス コンビーフ	あんまん 野菜スープ チョコレート	2104.8	kcal
12月15日(火)		パン	シチュー 牡蠣フライ	カレーライス サラダ お赤飯 油揚げ レバー	2272.1	kcal
12月16日(水)		かつ パン	グラノーラ スコーン ココア ロールケーキ	さけるチーズ グラタン	2785.1	kcal
12月17日(木)		米 お味噌汁	ハンバーガー フライドポテト	さけるチーズ パン ミネストローネ	1570.7	kcal
12月18日(金)		パン ミネストローネ	米 味噌汁 ハンバーガー ニラレバ炒め かぶと油あげの煮浸し ブロッコリー	食パン ミネストローネ 魚肉ソーセージ ピュア・イン 豆乳でつく... クッキー	2613.4	kcal
12月19日(土)
12月20日(日)
12月21日(月)	豆乳＆枝豆　ベーグル 玉子焼き フルーツグラノーラ タコライス 大根と揚げのみそ汁 かぼちゃ				1362.7	kcal
12月22日(火)
12月23日(水)	ベーグル チラシ寿司 味噌汁 ラーメン カマンベールチーズ ローストビーフ ショートケーキ シーザーサラダ				2261.9	kcal
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)