健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1513.41 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 約35.5 gが不足 摂取　127.54 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 約9.4 gが不足 摂取　40.62 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2417.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.27 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約444 mgが不足 摂取　1156.04 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　210.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　193.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.25 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.8 mgが不足 摂取　30.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74 μgが不足 摂取　125.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　6.96 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)			ステーキ ご飯 たまねぎ サラダ	たぬきそば 温泉卵 焼き豚 自家製アイス	1404.7	kcal
1月2日(金)			唐揚げ ご飯 ピーマンの素揚げ サラダ 自家製アイス	そば ニンジン 焼き豚 ピーマン マフィン	1881.1	kcal
1月3日(土)			ご飯 唐揚げ ソーセージ ピーマン バター ポテトチップス	自家製アイス そば	1736.2	kcal
1月4日(日)			スパゲティ ポテトチップス	ぶどうパン バター スライスチーズ	1306.8	kcal
1月5日(月)			スパゲティ（キャベツ・アンチョビ・ハム） マフィン	ご飯 じゃがいものシャキシャキいため ライスバーガー 焼肉 [...	1438.5	kcal
1月6日(火)		おにぎり カフェオレ	レストランでの食事	おにぎり 焼肉 自家製アイス ポテトチップス バナナ	2011	kcal
1月7日(水)			カキご飯 ポテトサラダ	カキご飯 ポテトサラダ 春雨サラダ	1200.9	kcal
1月8日(木)			菓子パン ポテトサラダ	菓子パン カキご飯 春雨サラダ 温泉たまご 焼き豚	1169.9	kcal
1月9日(金)			ご飯 まぐろ 温泉卵 焼き豚 冷奴	ご飯 まぐろ 納豆 中華スープ 棒アイス チョコビスケット	1419.1	kcal
1月10日(土)		菓子パン カフェオレ	ステーキ チキン たまねぎ サラダ ご飯 パン	ご飯 納豆 マグロ 中華スープ	1638.2	kcal
1月11日(日)			ステーキ チキン たまねぎ サラダ ご飯	中華スープ 菓子パン 納豆 冷奴 マフィン スイカ おせんべい	1567.2	kcal
1月12日(月)			カキご飯 海草ジェリーサラダ 焼肉 マフィン	冷やし中華 いわし 海草ジェリーサラダ 納豆 温泉卵	1699.6	kcal
1月13日(火)		菓子パン カフェラテ	ステーキ チキン たまねぎ サラダ ご飯	ペペロンチーノ 納豆 菓子パン スライスチーズ	1697.4	kcal
1月14日(水)			ご飯 納豆 いわし 海草ジェリーサラダ なめらかプリン マフィン	ご飯 納豆 焼肉	1590.2	kcal
1月15日(木)			スパゲティ ミートソース なめらかプリン		906.9	kcal
1月16日(金)
1月17日(土)		ぶどうパン バター スイカ	ご飯 スパゲティミートソース シーザーサラダ 納豆	フライ	1374.3	kcal
1月18日(日)			シーザーサラダ チャーハン 温泉卵	シーザーサラダ 納豆スパゲティ 温泉卵 こふきいも	1501	kcal
1月19日(月)			ステーキ チキン ご飯 サラダ ソーセージ アーモンドクロワッサン	納豆スパゲッティ 温泉卵 シーザーサラダ 焼肉 アーモンドクロワッサン	1698.3	kcal
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)