健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1663.92 kcal 目安　1445 ～ 2168 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.24 g 目安　181 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　68.25 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2725.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.6 gが過剰 摂取　65.84 g 目安　32.1 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2296.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.42 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　550.35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.5 mgが不足 摂取　76.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　13.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)			麻婆豆腐 ご飯 大 豚肉と里芋のソース煮込み 鶏そぼろの甘辛炒め	ビーフカツ カレー（ゴーゴーカレー） キャベツ 大学芋	2228.7	kcal
12月2日(火)			バナナ いなだ 大学芋 ご飯 大 わかめスープ しいたけ	バナナ かつお刺身	1033.2	kcal
12月3日(水)			ご飯 中 ごぼうと秋鮭の味噌汁 白菜（キムチ） 焼き豚とピーマンと目玉焼き	ふかし芋（金時芋） ネレス　ミロ キャベツとソーセージのせいろ蒸し 北海道100 カマンベー...	726.3	kcal
12月4日(木)			バナナ ご飯 大 ごぼうとこんにゃくの味噌... 　目玉焼き 生ワカメ	クッキー（きなこくっきー... なっとう きゅうり マグロの刺身（きばちまぐ... イカの刺身（生するめいか... いかのカレー鍋	1931.8	kcal
12月5日(金)			ばなな ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 大 ふかし芋	ミルクレープ ほっとカルピス（冬みかん... つけ麺（つけ麺大臣） クッキー	2245.6	kcal
12月6日(土)			バナナ 魚介スープ風塩ちゃんこ鍋... 納豆 しめ鯖（長崎産真さば刺身... きゅうり	ふかし芋（紫いも） バター まるごとバナナ [袋] ... ばなな クッキー	1798	kcal
12月7日(日)			バナナ カレー鍋（ホタテと米久ソーセージ使用） なっとう	珈琲　（南蛮　バリ） ハーゲンダッツドルチェテ...	771	kcal
12月8日(月)			バナナ バナナ ベイクドチーズポテト（FUJI)	ふかし芋 イングリッシュマフィン バター(小岩井純正） ふかし芋 白菜（キムチ） カキと玉ねぎとパスタのコンソメスープ ゆでたまご 納豆	1113.7	kcal
12月9日(火)			バナナ バナナ 挽肉とたまねぎ炒め ゆでたまご ごはん 白菜（キムチ）	ベイクドチーズポテト ベイクドチーズポテト ごぼうともやしのスープ 生めかじきの刺身’国内産・生） 真あじの刺身（長崎産） 納豆 白菜（キムチ）	1658	kcal
12月10日(水)			バナナ おにぎり とろろ 栗のクランブルケーキ スターバックス　モカ	おにぎり 合挽き肉もやしいため 白菜（キムチ） ゆでたまご 文旦	1472.3	kcal
12月11日(木)			ご飯 大 大焼豚とおあげのみそしる 白菜（キムチ） 卵焼き 文旦	きつねうどん(関東･関西... 白菜（キムチ） 納豆 マーボドウフ風たまごとじ	1432.4	kcal
12月12日(金)			バナナ	ごま味噌チゲ用スープ ごぼう豚肉鍋 なっとう ふかし芋	1133.4	kcal
12月13日(土)			バナナ イングリッシュマフィン 　目玉焼き ふかし芋（紫いも） 珈琲　（南蛮　バリ） 羊羹　新緑（ＴＯＲＡＹＡ... おしるこ(餅2個)（ＴＯ... 抹茶（ＴＯＲＡＹＡＣＡＦ...	ミニうどん 親子丼（つるとんたん	1263	kcal
12月14日(日)
12月15日(月)			バナナ	ふかし芋 ワイン（赤） 鶏スティックのハーブ焼 クリームパン（ティラミス... 納豆 ベイクドポテト（ＦＵＪＩ 鶏肉と厚揚げ鍋 ごま味噌チゲ用スープ	1425.3	kcal
12月16日(火)		バナナ	クリームパン ごま味噌チゲ用スープ 鶏肉と厚揚げ鍋 白菜（キムチ）	ネレス　ミロ ぎゅうにゅう 真さばの刺身(長崎産 キムチチゲ用スープ 納豆 どんこと豆腐の鍋	2015	kcal
12月17日(水)			バナナ どんこと豆腐の鍋 キムチチゲ用スープ 焼きそばのめん ゆでたまご 玉ねぎとワカメのサラダ スターバックス ディスカ... カントリーマアム　パンプ...	牛丼 並盛 目玉焼きパン ハンバーグ	1760.6	kcal
12月18日(木)	黒しょうが湯		バナナ 白菜と合挽き肉と人参の和風スープ 白菜（キムチ） ごはん	スープカレー フライドチキン ふかし芋 珈琲　（サザコーヒー　プ...	1597	kcal
12月19日(金)			ばなな 食パン（ヤマザキ4枚きり ゆでたまご マヨネーズ ふかし芋(千葉県産さつま... コーヒー(UCC豆挽き ポテトチップス冬クリーム... ハマチの刺身(福井県産い... 京都　抹茶ラテ	ハマチの刺身(福井県産い... 里いも(宮崎県産つまみさ... 真あじの刺身（石川県産 白菜と厚揚げしいたけの鍋	1428.8	kcal
12月20日(土)		バナナ カフェオレ	ローストビーフ 冷しゃぶサラダ コク豊かなチーズクリーム... ビーフカレーライス ナポリタン プリン パイナップル りんご酢 　 スターバックスラテ ホッ...	ふかし芋（京都産・丹後い... 納豆 ごぼうのきんぴら 白菜と厚揚げしいたけの鍋	2562.1	kcal
12月21日(日)			バナナ 食パン バター(小岩井純正 ウスターソース	クリームパン（OK) 素麺 鶏がらスープ入りスティック人参玉ねぎ鍋（モランボン使用 きんぴらゴボウ 納豆 ふかし芋(茨城県産紅まさ... ほっとカルピス（冬みかん...	2047	kcal
12月22日(月)			バナナ ふかし芋（京都丹後産	ふかし芋（安納いも） 牛乳 真鯛のアラと人参ねぎの味噌汁そば付 真あじの刺身（長崎産） なっとう ふかし芋（安納いも）	1039.9	kcal
12月23日(火)		バナナ	鶏肉カレー ご飯 大 納豆 ハムつき目玉焼き	D-ポップ エンゼルクリーム カフェオレ カフェオレ ふかし芋（安納いも）	1854.2	kcal
12月24日(水)			バナナ 鶏肉カレー ママー　スパゲッティ 納豆	クッキー 鶏照り キムチチゲ用スープ 納豆 チゲ豆腐カキ鍋	1933.1	kcal
12月25日(木)			バナナ チゲ豆腐カキ鍋 ソース焼きそばの麺 卵	カントリーマアム バニラ... ほっとレモン [カン] ... ゆでたまご チゲ豆腐カキ鍋 うどんと鶏むね肉のソテー... チーズポテトコロッケ	2746.7	kcal
12月26日(金)		バナナ	かぼちゃコロッケ 肉じゃがコロッケ ベトナム風フォー ふかし芋(石川さつまいも... カントリーマアム バニラ...	わかめと小松菜のスープ 豚モモ肉のスリムカット野菜あんかけ 納豆 ささみ ハーブ焼き	1198.3	kcal
12月27日(土)			バナナ ぶりの照り焼き ごはん 納豆 ゆでたまご 豆腐とワカメの味噌汁	うどん 今川焼き しらたきの中華スープ パウンドケーキ イチジク 納豆 白菜（キムチ） クイニーアマン	1536	kcal
12月28日(日)		ダブルソフト3枚入 人参ネギ玉ねぎソーセージカレー ラスク　シュガーバター	ふかし芋（安納いも） ジョージア カフェエスプ...	寿司 うどん 牡蠣フライ フレッシュサンド ロース... 筑前煮 ほうれん草のお浸し 手羽先の唐揚げ	2543.3	kcal
12月29日(月)		ハンバーグ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご ふかし芋（安納いも）	カントリーマアム バニラ...	五目あんかけ焼きそば 五目チャーハン 焼豚 寿司 ふかし芋（安納いも）	1689.7	kcal
12月30日(火)			北海道100 カマンベー... とうふとワカメの味噌汁 ローストビーフ ごはん 餅	ほっとカルピス（冬みかん... キーマカレー パスタ プリンパン 海鮮　丸かぶり寿司	1543.7	kcal
12月31日(水)		ロールパン 　目玉焼き オイスターソース	味噌ラーメン(九州じゃん... ふかし芋(安納いも） 珈琲（ルノアール 生チョコレート	天ぷら 月見そば 納豆 ラスク　 おしるこ 甘酒	2189.6	kcal