健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1783.2 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　150.6 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　51.82 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約32.9 mgが過剰 摂取　3181.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.45 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約72.9 mgが不足 摂取　1527.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約90.2 μgが不足 摂取　359.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.5 mgが不足 摂取　64.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.55 μgが不足 摂取　4.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		おにぎり 味噌汁 おしんこ 緑茶 牛乳	ほうれん草入り玉子焼き いちご おしんこ ふじっこ ごはん 緑茶 ビタミンウォーター	イカ焼き 馬刺し 野菜炒め ｳｲｽｷー	1168.3	kcal
2月2日(木)		仙台辛味噌ラーメン 緑茶	お箸で切れちゃうビーフシチューハンバーグセット 午後の紅茶 ミルクティー... キャラメルアイス＆ブラウニー	刺身 厚揚げ ウイスキー ごはん ザクリッチ	2935.4	kcal
2月3日(金)		牛乳 緑のたぬき 緑茶	ごはん ふじっこ 唐揚げ きんぴら ほうれん草のおひたし	ローストビーフ 味噌汁 ナンピザ ウイスキー ソフトクリーム	1904.8	kcal
2月4日(土)		牛乳 カレーうどん 緑茶 卵	ごはん 海老フライ ちょい食べカレーLEE　... ドーナツ	サラダ かつ たまごとじ ウイスキー	1655	kcal
2月5日(日)		ごはん かきたま 納豆 白魚 緑茶 ふじっこ	カレー とんかつ ごはん 緑茶	マッシュポテト 麻婆春雨 肉だんご ウイスキー チーズブッセ	2083.3	kcal
2月6日(月)		牛乳 つけ麺 緑茶	ごはん おしんこ 肉だんご 緑茶	あじの干物 きのこごはん 大根と油揚げの味噌汁 ウイスキー	1721.9	kcal
2月7日(火)		やきうどん 緑茶 牛乳	まぜごはん 目玉焼き 味噌汁　 緑茶	つみれ汁 生姜焼き ごはん ナタデココヨーグルト ウイスキー バリカタ細麺　しょうゆ豚...	2064.3	kcal
2月8日(水)		牛乳 白魚 辛子明太子 たくあん ベーコン 焼き海苔 味噌汁 ごはん 緑茶	生姜焼き ごはん 緑茶 味噌汁	さしみ 厚揚げの煮物 吸い物 ウイスキー	1666.8	kcal
2月9日(木)		サンドイッチ ミルクティ	テリマヨハンバーグ目玉焼き添え ライス サラダ アイス パスタ	カツオの刺身 味噌汁 ウイスキー	2030.5	kcal
2月10日(金)		牛乳 カレーうどん 卵 緑茶	天丼 味噌汁　 緑茶	秋刀魚の塩焼き 冷ややっこ まんじゅう 黒糖 1個 トースト 金麦 ウイスキー	2079.2	kcal
2月11日(土)		うどん 緑茶 牛乳	おにぎり バリカタ細麺　しょうゆ豚... 緑茶	あじ もつ煮 金麦 ウイスキー	1449.6	kcal
2月12日(日)		トースト ミルクティ 牛乳	カルボナーラ おにぎり 緑茶 ジンジャーエール	金麦 ウイスキー ちゃんこ鍋	1460.7	kcal
2月13日(月)		牛乳 きのこ雑炊 緑茶	八宝菜 緑茶 ごはん ジンジャーエール	金麦 ウイスキー ポテトサラダ イカの天ぷら（塩） たぬきそば	1700.4	kcal
2月14日(火)		牛乳 カレーライス 目玉焼き 緑茶	そば 天かす 卵 きゅうり おにぎり 緑茶	ハンバーグ 茶碗蒸し 金麦 ウイスキー	1709.4	kcal
2月15日(水)		牛乳 かれーうどん 緑茶	緑のたぬき 緑茶 カルピスウォーター [ペ...	ぶり大根 野菜炒め 金麦 チーズトースト	1641.8	kcal
2月16日(木)		牛乳 つけ麺 緑茶	サラダ 鶏肉カレー ココナッツミルク　ブラッ... 午後の紅茶　ミルクティ　...	さしみ きんぴら 卵焼き 煮物 金麦 ウイスキー	2195.1	kcal
2月17日(金)		ボンカレー 辛口 [箱]... ごはん 緑茶	ごはん 白魚 緑茶 ふじっこ れんこんのきんぴら からあげ	さんま なす トルティーヤ 金麦 ウイスキー	1393.1	kcal
2月18日(土)		うどん 緑茶 牛乳	ベーコンエッグ ごはん きゅうり マヨネーズ 辛子明太子 緑茶	オムレツ 金麦 ウイスキー	1231.4	kcal
2月19日(日)		うどん 天かす 緑茶 スパゲティ	バリカタ細麺　しょうゆ豚... おにぎり 緑茶	サラダ 金麦 ウイスキー 朝食りんごヨーグルト [...	1694.5	kcal
2月20日(月)		桃ジュース 薫り立つカレープレミアム... 緑茶 ごはん	ごはん めかぶ イカかつ ほうれん草のおひたし 緑茶 COFFEE ミルク＆コ...	牛ステーキ きゅうり テーブルロール 金麦 ウイスキー	1834.8	kcal
2月21日(火)		かれーうどん 緑茶 牛乳	かつとじ 味噌汁　 緑茶	フライドチキン 切干大根の煮物 金麦 ウイスキー	2003.8	kcal
2月22日(水)		牛乳 カレーライス 緑茶	味噌汁 緑茶 まぜごはんの素 ごはん	冷ややっこ アジ開き干し 卵とじ 金麦 ウイスキー チーズトースト	1719	kcal
2月23日(木)		やきそば 緑茶	サラダ ぶどう酢 アサリのトマトソーススパ... 金麦 ブロードウェイバーガー	しょうがやき 緑豆もやし ウイスキー	2015.3	kcal
2月24日(金)		天ぷらうどん 緑茶 牛乳	肉丼 味噌汁　 緑茶	ゴマ豆腐 きゅうり エクレア 金麦 ウイスキー 竜田揚げ	2001.7	kcal
2月25日(土)		牛乳 卵 ごはん おしんこ 緑茶 ごはん	竜田揚げ おしんこ 緑茶 ファンタグレープ	おでん 金麦 ウイスキー	1476.3	kcal
2月26日(日)		牛乳 うどん 卵 緑茶	バリカタ おにぎり 緑茶 ファンタ グレープ [ペ...	ピザ 冷ややっこ きゅうり 豆苗 くずもち 金麦 ウイスキー	1778.6	kcal
2月27日(月)		牛乳 ごはん 焼き海苔 白魚 辛子明太子 緑茶	緑茶 卵焼き ごはん 芽カブ	サワラの味噌焼き かぼちゃの煮物 味噌汁 サラスパ ウイスキー 金麦 チーズトースト	1629.5	kcal
2月28日(火)		牛乳 納豆 塩辛 味噌汁 焼き海苔 お新香 緑茶 ごはん	海苔佃煮 ほうれん草のおひたし さわらの味噌漬け ごはん ファンタ	鶏のから揚げ サラダ 味噌汁 ミニシュー 金麦 ウイスキー	1773.2	kcal
2月29日(水)		牛乳 カレーうどん 卵 緑茶	味噌ラーメン 緑茶 ファンタ	カレイの煮付け けんちん カステラ 金麦 ウイスキー	1695	kcal