健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2014年3月4日）

エネルギー 約211 kcalが過剰 摂取　2464.7 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.7 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　82.3 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約1459 mgが過剰 摂取　5396 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　73.5 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約750 mgが不足 摂取　1250.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　165.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　183.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.8 mgが不足 摂取　23.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.6 μgが不足 摂取　141.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　465.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量