健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月20日）

エネルギー 約188 kcalが過剰 摂取　2441.9 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.7 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2233.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.1 gが過剰 摂取　85.7 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約533 mgが不足 摂取　1467.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約491 mgが不足 摂取　108.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　393.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.6 mgが不足 摂取　34.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.1 μgが不足 摂取　104.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量