健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月26日）

エネルギー 約214 kcalが過剰 摂取　2879.3 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　333.4 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 約19.8 gが過剰 摂取　152.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3897.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.9 gが過剰 摂取　100.9 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1039 mgが不足 摂取　961 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　770 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約62.5 μgが不足 摂取　487.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　590 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量