健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月30日）

エネルギー 約49.4 kcalが不足 摂取　1290.6 kcal 目安　1340 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.8 g 目安　168 ～ 410 g タンパク質 約3.1 gが不足 摂取　36.9 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2028.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.4 gが不足 摂取　15.4 g 目安　29.8 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1040 mgが不足 摂取　959.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約504 mgが不足 摂取　96.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約453 μgが不足 摂取　97.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56 μgが不足 摂取　19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量