健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月24日）

エネルギー 約98.6 kcalが過剰 摂取　1951.6 kcal 目安　1235 ～ 1853 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.5 g 目安　154 ～ 324 g タンパク質 適切です 摂取　53.2 g 目安　50 ～ 92.7 g ナトリウム 約36209 mgが過剰 摂取　39358.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約67.5 gが過剰 摂取　119 g 目安　27.4 ～ 51.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1826.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　358.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　116.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9 μgが不足 摂取　191 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約91.6 gが過剰 摂取　99.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量