健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月8日）

エネルギー 約64.3 kcalが不足 摂取　1190.7 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　36.8 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約88.8 mgが不足 摂取　511.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.4 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1686.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　239.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが過剰 摂取　31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約60.7 μgが不足 摂取　389.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　378 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量