健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月12日）

エネルギー 約31.4 kcalが過剰 摂取　1914.4 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.8 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　75.9 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約870 mgが過剰 摂取　4018.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25.7 gが過剰 摂取　78 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2744.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　721 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　289.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1234.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　324.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　469.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　468.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量