健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1576.3 kcal 目安　1520 ～ 3040 kcal 炭水化物 約20.5 gが不足 摂取　169.5 g 目安　190 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　54.2 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約786 mgが過剰 摂取　4722.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.6 g 目安　33.8 ～ 84.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3469 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約44.3 mgが不足 摂取　555.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　386.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　311.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　603.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　669.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量