健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1806.1 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　88.8 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約6201 mgが過剰 摂取　9349.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.6 gが過剰 摂取　65.2 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3253.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　150.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　354.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　614 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　767.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11.7 gが過剰 摂取　19.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量