健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月2日）

エネルギー 約320 kcalが不足 摂取　1008.5 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 約22 gが不足 摂取　144 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 約16.9 gが不足 摂取　33.1 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約953 mgが過剰 摂取　4101.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.3 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約46.5 mgが不足 摂取　1553.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　227.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　310.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　22.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量