健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月1日）

エネルギー 約19.9 kcalが不足 摂取　1503.1 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.6 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　63.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1238 mgが過剰 摂取　5175 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.5 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1593 mgが不足 摂取　406.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約134 mgが不足 摂取　465.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約482 μgが不足 摂取　67.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.7 μgが不足 摂取　33.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量