健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2097.8 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 約0.2 gが不足 摂取　151.8 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　87.5 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3046 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約56.2 gが過剰 摂取　115.1 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1973.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　363.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　281.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.4 mgが不足 摂取　29.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　418.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.1 μgが不足 摂取　192.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　560.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量