健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2202.4 kcal 目安　2006 ～ 3009 kcal 炭水化物 約6.9 gが不足 摂取　244.1 g 目安　251 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　69.3 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 適切です 摂取　3016.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.6 gが不足 摂取　44 g 目安　44.6 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1136 mgが不足 摂取　864.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　103.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　209.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　315.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量