健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2107 kcal 目安　1874 ～ 2811 kcal 炭水化物 約76.1 gが不足 摂取　157.9 g 目安　234 ～ 492 g タンパク質 約3.2 gが不足 摂取　36.8 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　1955.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.3 g 目安　41.6 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1919 mgが不足 摂取　80.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約594 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　360 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約186 μgが不足 摂取　13.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　13.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量