健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2010年3月1日）

エネルギー 約845 kcalが不足 摂取　309.9 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　25.2 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 約39.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約60.1 mgが不足 摂取　539.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.5 gが不足 摂取　6.2 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1375 mgが不足 摂取　225.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約589 mgが不足 摂取　11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　13.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約64.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約189 μgが不足 摂取　11.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　0.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量