健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月12日）

エネルギー 約453 kcalが過剰 摂取　2778.6 kcal 目安　1329 ～ 2326 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.4 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 約24 gが過剰 摂取　140 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約8703 mgが過剰 摂取　12640.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約71.9 gが過剰 摂取　136.5 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2427.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　771 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約449 μgが不足 摂取　101.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.2 mgが不足 摂取　77.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　345.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約23.4 gが過剰 摂取　31.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量