健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月2日）

エネルギー 約620 kcalが不足 摂取　700.2 kcal 目安　1320 ～ 2640 kcal 炭水化物 約141 gが不足 摂取　23.6 g 目安　165 ～ 462 g タンパク質 約36.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　50 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1135.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.2 gが不足 摂取　20.1 g 目安　29.3 ～ 73.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1024 mgが不足 摂取　576.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約537 mgが不足 摂取　62.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　181.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.7 mgが不足 摂取　20.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約122 μgが不足 摂取　77.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量