健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2031.1 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 約47.1 gが不足 摂取　133.9 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約411 mgが過剰 摂取　4348.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.9 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約63.6 mgが不足 摂取　1936.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　268.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　116.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量