健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年9月20日）

エネルギー 約70.8 kcalが不足 摂取　1559.2 kcal 目安　1630 ～ 2853 kcal 炭水化物 約28.1 gが不足 摂取　175.9 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　1778.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.1 g 目安　36.2 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2231.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　120.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　60.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.5 mgが不足 摂取　26.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.2 μgが不足 摂取　62.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.7 μgが不足 摂取　153.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量